L'époque où le marché des compléments alimentaires pour sportifs était restreint est révolue. Aujourd'hui, il existe une multitude d'alternatives, grâce surtout à la prolifération du commerce électronique. Les BCAA figurent parmi les produits qui ont connu le plus de succès ces dernières années.
Qu'est-ce que les BCAA et à quoi servent-ils ?
Les BCAA sont un acronyme pour les acides aminés à chaîne ramifiée. En d'autres termes, les substances chimiques d'origine organique qui sont non seulement fondamentales, mais également essentielles au bon fonctionnement de certaines parties très importantes du corps.
La valine est l'un des acides aminés contenus dans les BCAA. Le métabolisme associé aux muscles bénéficie rapidement de l'ingestion de cette substance, ainsi que de l'action des tissus qu'elle recouvre, en plus de la quantité d'azote.
Un autre acide aminé présent dans l'ensemble ramifié est connu sous le nom de leucine. En particulier, il est responsable non seulement de la mise en forme des protéines, mais aussi de leur synthèse ultérieure. Le tissu musculaire est maintenu en bon état pendant longtemps grâce à l'action de la leucine.
Enfin, les BCAA contiennent également de l'isoleucine. Il s'agit d'un acide aminé qui exerce une action similaire à celle de la leucine, mais qui remplit également une tâche supplémentaire : la régulation du taux de sucre dans le sang.
Pris ensemble, les BCAA offrent un certain nombre d'avantages qui sont très appréciés par les sportifs. Cela s'applique non seulement aux athlètes professionnels, mais aussi aux amateurs qui font simplement de l'exercice physique régulier comme un hobby ou pour mener une vie saine.
Quel que soit votre cas, votre organisme ne tardera pas à bénéficier de ces acides aminés à chaîne ramifiée. Tout d'abord, ils sont d'une aide précieuse pour augmenter la masse musculaire. Bien sûr, les exercices nécessaires à la prise de muscle impliquent généralement une grande usure des groupes les plus actifs, mais avec les BCAA, ils récupèrent beaucoup plus rapidement.
Et les acides aminés qui les composent sont capables de collaborer à une récupération courte mais efficace, vous évitant de souffrir des courbatures toujours gênantes, quels que soient les muscles qu'elles affectent.
Toujours en ce qui concerne les muscles, il convient de noter que leur dégradation est considérablement réduite. C'est pour cette raison que les athlètes qui prennent des BCAA restent en meilleure condition plus longtemps.
La liste des avantages ne s'arrête pas là. En outre, les BCAA contribuent également à l'apport quotidien d'énergie nécessaire à l'activité sportive. En outre, ils aident le cerveau à fonctionner dans des conditions optimales. Pour bénéficier de tous ces avantages, il est essentiel de bien gérer sa consommation, tant en termes de nombre total que de régularité.
Comment et quand prendre des BCAA
Peu importe que vous choisissiez de prendre ce complément sportif sous forme de poudre ou de capsule. Dans les deux cas, il est important de l'accompagner de beaucoup de liquide, que vous êtes libre de choisir, à une exception près : ne consommez pas en même temps des liquides contenant des graisses. Par exemple, le lait entier n'est pas recommandé, mais le lait écrémé ou demi-écrémé convient. Si vous mangez des graisses, les BCAA seront absorbés à un rythme plus lent.
Pour connaître la quantité dont vous avez besoin, il suffit de multiplier 140 milligrammes par votre poids en kilogrammes, bien que le minimum recommandé soit généralement de cinq grammes. Quant au timing, il dépend de l'objectif de l'athlète. Si votre objectif est de prévenir la fonte musculaire, il est conseillé de prendre des BCAA avant de commencer l'entraînement. Cela vous permettra d'utiliser ces substances sans épuiser les protéines musculaires.
En parlant de ce type de protéine, il est intéressant de noter que les BCAAs stimulent son développement. C'est pour cette raison qu'il est également conseillé de prendre le complément après un entraînement sportif.
La fréquence est déterminée par la quantité d'exercices physiques effectués. Elle doit être prise tous les jours si le sport est pratiqué quatre fois ou plus dans la semaine.
Effets secondaires des BCAA
Contrairement à d'autres compléments, la prise d'une quantité excessive de BCAA entraîne rarement des effets indésirables, même si, bien entendu, elle n'apporte pas les avantages susmentionnés en plus grande quantité.
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont généralement bien tolérés par tous les organismes, même si, dans de rares cas, des nausées légères ou des douleurs localisées dans l'estomac peuvent survenir.
Un autre effet secondaire rare est le ballonnement. C'est-à-dire que même s'il n'a pas mangé, le sportif a la sensation d'un abdomen très plein et gonflé.