Il existe de plus en plus d'alternatives sur le marché des compléments sportifs pour gagner de la masse musculaire. L'un d'entre eux se développe depuis quelque temps déjà parmi les sportifs, avec un nombre de ventes toujours plus important. Nous parlons de HMB.
Qu'est-ce que le HMB et à quoi sert-il ?
L'acronyme désigne le bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate et consiste en un métabolite obtenu par la décomposition de l'un des acides aminés essentiels, si importants pour l'organisme. Nous parlons de ce que l'on appelle la leucine.
Ce processus est réalisé par l'organisme lui-même, pour autant que des aliments contenant cet acide aminé soient ingérés. Si vous n'atteignez pas les chiffres requis par un bon régime protéiné pour augmenter la masse musculaire, une bonne idée est de prendre du HMB.
Les résultats sont particulièrement bons chez les athlètes qui s'entraînent à haute intensité et de manière très régulière, par exemple tous les deux jours. Toutefois, les amateurs peuvent également en profiter. Dans les deux cas, les muscles récupèrent beaucoup plus rapidement, ce qui élimine la fatigue si fréquente.
Ce n'est pas le seul aspect négatif qu'il présente. Comme si cela ne suffisait pas, il empêche également la catabolisation des muscles. Par conséquent, après une activité physique, l'organisme ne se nourrit pas de tissu musculaire, ce qui entraîne une perte de masse musculaire. Ce résultat positif est obtenu en optimisant la synthèse des protéines.
Il a été scientifiquement prouvé à de nombreuses reprises que deux personnes, faisant le même type d'exercice et suivant le même régime, gagnent une masse musculaire très différente selon qu'elles prennent ou non du HMB. Ainsi, les muscles gagnent en force et en volume.
En acquérant une plus grande endurance, on évite également les blessures. Ceci est particulièrement apprécié par ceux qui ne peuvent pas se permettre de reposer le groupe musculaire affecté pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
La capacité musculaire n'est pas la seule chose qui est améliorée par la prise de HMB. Comme si cela ne suffisait pas, la capacité cardiovasculaire est également améliorée. En particulier, l'oxygénation est améliorée. Par conséquent, l'exercice anaérobie se déroule de manière optimale.
En outre, le HMB est également utile pour la perte de poids. Contrairement à d'autres solutions, la réduction du nombre de kilogrammes n'entraîne pas une diminution de la taille et de la force musculaires, mais ces deux aspects sont maintenus. De tels résultats sont obtenus en prenant le bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate correctement, ce qui est facile à faire en suivant ces directives.
Comment et quand prendre le HMB
Le HMB se présente sous plusieurs formes différentes, de la poudre aux gélules. Dans les deux cas, il est conseillé de prendre trois grammes par jour, mais pas en une seule fois. Il est préférable de le prendre en plusieurs fois.
Parce que le bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate augmente à la fois le niveau d'hormone anabolique, grâce à la régulation naturelle du cortisol, il est fortement recommandé de prendre cet acide aminé immédiatement après avoir terminé un exercice physique, surtout si celui-ci a eu une intensité élevée. De cette façon, la récupération sera imbattable.
Cela ne signifie pas que la prise de HMB avant l'entraînement n'est pas recommandée. En fait, de nombreux athlètes préfèrent prendre un gramme et demi avant et le reste de la dose après.
Si l'activité est de haute intensité, la force musculaire supplémentaire fournie par l'acide aminé naturel sera grandement appréciée, vous permettant de terminer des exercices exigeants tels que les développés couchés et les tractions.
Il convient de noter que le temps à prévoir varie en fonction du type de HMB que vous prenez. Dans le cas du HMB-FA, qui est légèrement plus biodisponible, une demi-heure avant est suffisante. Si vous optez pour le HMB-CA dont le taux d'acidité est plus faible, il est conseillé d'attendre une heure, voire deux heures si vous prenez plus d'un gramme et demi.
Effets secondaires du HMB
Si la quantité recommandée de trois grammes par jour n'est pas dépassée, le HMB-FA et le HMB-CA sont tous deux inoffensifs. Depuis 1997, il est consommé régulièrement comme complément sportif pour gagner de la masse musculaire et aucun effet indésirable n'a été signalé dans la population, ce qui est le résultat de l'absence de substances toxiques.
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