Il existe de nombreux sports qui permettent d'obtenir des bénéfices importants, le spinning en étant un exemple clair. Un autre exemple clair est la natation. En fait, les médecins recommandent généralement cette discipline à leurs patients, quelle que soit l'affection dont ils souffrent.
Cela n'a rien d'étonnant, étant donné la longue liste de bénéfices qu'elle procure aux sportifs qui la pratiquent une ou deux fois par semaine. Toutefois, à l'instar de presque tous les sports, la natation n'est pas exempte de contre-indications, qu'il convient de connaître.
Les bienfaits de la natation
Tout d'abord, il est important de mentionner les articulations, qui souffrent très peu car elles ne sont pas soumises à l'usure. Cela est dû au fait que c'est un sport à très faible impact grâce à la densité de l'eau. Contrairement à d'autres sports comme le CrossFit, où les blessures sont fréquentes, c'est l'inverse pour ceux qui nagent en piscine ou en mer.
En les exerçant régulièrement, vous vous assurez que les différentes articulations utilisées pour la natation restent en très bon état au fil des années.
Bien entendu, vos articulations ne sont pas les seules parties de votre corps à bénéficier d'une pratique régulière de la natation. Les autres parties du corps qui en profitent sont vos muscles, qui deviennent beaucoup plus élastiques.
Par conséquent, votre corps devient plus souple, avec tous les avantages que cela comporte. L'amplitude des mouvements s'élargit considérablement, ce qui est un grand avantage pour la natation, mais aussi pour d'autres sports et pour la vie quotidienne en général.
D'autre part, il est remarquable de constater la grande amélioration des athlètes qui ont une mauvaise circulation sanguine. Bien entendu, si le retour veineux est déjà bon, il est encore amélioré, ce qui profite aux personnes d'âge avancé et moyen, aux jeunes et, en bref, à tous les amateurs de natation.
Ceci est le résultat de l'activation sanguine qui se produit dans le milieu aquatique, une situation due à la fois à la densité de l'élément liquide - qui réalise une sorte de massage sur la partie inférieure du tronc qui stimule la circulation sanguine - et à la vasodilatation qui se produit au contact de l'eau dont la température est inférieure à celle du corps.
L'amélioration de la circulation sanguine est également due à la réduction du mauvais cholestérol, si néfaste pour la santé. Heureusement, en nageant assez régulièrement, vous retrouverez des niveaux optimaux de ce marqueur si important dans les analyses de sang.
Parallèlement, il est remarquable de constater à quel point on peut perdre du poids en nageant, surtout si on le fait deux ou trois fois par semaine. Et ce n'est pas étonnant, car c'est l'une des disciplines sportives qui brûle le plus de calories.
Le nombre de kilocalories dépensées varie en fonction de la nage pratiquée. Par exemple, avec le crawl, vous brûlerez environ 700 calories par heure d'exercice physique si vous nagez à un rythme soutenu. La nage sur le dos brûlera nettement moins - environ 450 - mais en combinant différentes nages, vous pouvez facilement perdre quatre ou cinq kilos en quelques mois sans vous priver de quoi que ce soit dans votre alimentation.
L'une des raisons pour lesquelles les nageurs sont si nombreux est liée aux avantages qu'ils en retirent dans leur vie quotidienne. En témoigne l'augmentation de l'endurance qui se produit déjà avec tous les sports, mais dans ce cas, elle est encore plus perceptible.
La grande majorité des bénéfices que nous décrivons sont perceptibles en très peu de temps, mais dans ce cas, il faut attendre quelques semaines de plus. Nous faisons référence à l'augmentation de la capacité de vos poumons à oxygéner votre corps.
Si vous n'avez pas l'habitude de faire du sport, vous remarquerez le manque d'air après avoir commencé à nager, et vous finirez épuisé sans pouvoir terminer la séance que vous aviez prévue au départ. Mais si vous nagez plusieurs fois par semaine, la situation changera radicalement jusqu'à ce que vous puissiez rester un bon moment sans respirer grâce à l'augmentation du volume d'air dans vos poumons.
Il convient de noter que l'avantage lié aux poumons entraîne également un autre avantage à prendre en compte : la mémorisation s'améliore car le cerveau est nettement plus oxygéné.
Toujours à propos des poumons, il ne faut pas oublier l'amélioration de la santé des personnes asthmatiques. Il en va exactement de même pour les autres affections respiratoires.
Comme si tout ce qui précède ne suffisait pas, il y a aussi les avantages pour votre esprit, à commencer par la libération de sérotonine, qui vous fera vous sentir plus heureux. Le sentiment de tristesse, si vous l'avez, deviendra de l'histoire ancienne, tout comme le stress et l'anxiété.
En outre, l'énorme amélioration constatée chez les personnes ayant une faible estime de soi est remarquable. Deux aspects y contribuent : vous aurez un corps plus tonique et plus athlétique, et vous réaliserez comment, en quelques mois, vous pouvez nager plus de mètres à une vitesse plus rapide.
Contre-indications de la natation
La natation n'est pas le seul sport qui, malgré ses innombrables avantages, ne convient pas à tout le monde. Il existe des contre-indications dont vous devez tenir compte et, si vous avez des doutes, consultez un professionnel de la santé qui déterminera si vous pouvez ou non pratiquer cette discipline.
Par exemple, si vous souffrez d'une inflammation des oreilles, du nez ou du pharynx, vous ne devez même pas entrer dans l'eau, car son contact pourrait aggraver votre état, qui est généralement causé par une infection.
Il faut prendre exactement la même précaution si vous souffrez d'une affection de la peau, par exemple une éruption cutanée. Dans ce cas, il est possible que l'eau ne soit pas nocive, mais vous devez vous faire examiner par un dermatologue pour en être sûr.
Une autre contre-indication, peut-être l'une des plus importantes, concerne toute maladie pouvant entraîner une perte de conscience temporaire, ce qui est fréquent chez les épileptiques. Si quelqu'un ne surveille pas en permanence la personne en question, elle ne pourra pas se baigner.
D'autre part, bien que la natation soit très bénéfique pour les asthmatiques, il convient d'éviter complètement de nager en cas de poussée d'asthme ou d'une autre maladie qui pourrait également aggraver l'enthousiasme pour la natation : la bronchite.
Enfin, sachez que, si la natation est très bonne pour les douleurs articulaires et même dorsales, il existe une contre-indication pour une nage particulière : le crawl. Vous ne devez pas le pratiquer si vous souffrez de lumbago, car il aggravera cette douleur localisée.
Si vous ne souffrez d'aucune de ces maladies ou affections, vous avez de la chance, car vous pouvez pratiquer sans problème l'un des sports les plus bénéfiques qui soient. Mais cela ne signifie pas que vous n'aurez jamais d'adversité ou de blessure. Pour réduire au maximum les risques de blessure, pensez à vous étirer avant de commencer votre activité physique dans l'eau.
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