Depuis son apparition dans les années 1990, la Zumba est devenue très populaire dans le monde entier. A tel point qu'il existe même des lieux spécialisés où ces exercices d'aérobic sont effectués au rythme de la musique diffusée. Les airs sont généralement latins, avec des genres tels que la samba et la cumbia.
Que vous décidiez de pratiquer cette philosophie sportive en vous rendant dans un lieu physique ou en la pratiquant chez vous, vous obtiendrez une série de bénéfices. D'autre part, il est également important d'être conscient de certaines contre-indications.
Avantages de la Zumba
✅ D'une manière générale, l'activité aérobie implique un impact élevé, comme par exemple la course à pied, une discipline qui peut endommager les articulations telles que les genoux. Ce n'est pas le cas avec la Zumba. En fait, il est considéré comme un exercice idéal pour les débutants en matière de cardio.
✅ S'ils sont pratiqués régulièrement, les ligaments sont renforcés, offrant une grande stabilité à toute une série d'articulations impliquées dans la vie quotidienne de toute personne.
✅ En outre, l'un des avantages les plus intéressants est celui d'optimiser le retour veineux. En effet, la Zumba est capable d'améliorer la circulation sanguine, ce qui est particulièrement apprécié par les amateurs de fitness d'un certain âge. Mais les jeunes peuvent également souffrir d'épisodes vasculaires s'ils sont atteints d'une maladie génétique, par exemple le facteur V Leiden. Heureusement, le risque est réduit grâce à cette philosophie sportive.
✅ On peut donc dire qu'un tel exercice augmente l'espérance de vie, ce qui est aussi une aide précieuse dans la tâche toujours difficile de perdre les kilos superflus. La Zumba est fortement recommandée pour la perte de poids, et l'amélioration est perceptible en peu de temps. Et ce n'est pas étonnant, puisque cette activité aérobique permet de brûler pas mal de kilocalories.
✅ En plus de tout cela, on constate une grande amélioration de la coordination et de l'équilibre. Outre les avantages physiques, les avantages psychologiques ne sont pas à négliger. La pratique régulière de la zumba libère de la sérotonine, avec tous les effets positifs que cela implique. Tout d'abord, l'estime de soi augmente considérablement, un facteur qui provient également de l'amélioration physique constatée.
✅ Avoir un corps en forme ne demande pas de grands sacrifices, il suffit de faire ces exercices d'aérobic quotidiennement ou hebdomadairement. Se voir devant le miroir sans la graisse qui s'y trouvait auparavant, avec une apparence générale tonique et saine, apporte un sentiment de bien-être inestimable à votre esprit.
✅ Comme il ne s'agit pas d'un sport à fort impact, il permet aux débutants de s'améliorer en peu de temps. Les personnes qui ne font pas d'exercices aérobiques peuvent être capables de maintenir le rythme pendant quelques minutes seulement au début d'une séance. Cependant, à mesure qu'ils participent plus souvent, le renforcement physique et mental leur permet d'augmenter leur endurance.
✅ En général, les professionnels de la santé affirment que la Zumba offre une meilleure qualité de vie à ceux qui la pratiquent régulièrement, bien qu'il faille tenir compte des effets nocifs potentiels.
Contre-indications de la Zumba
La philosophie sportive qui s'est popularisée ces dernières années est devenue si célèbre pour son dynamisme. Certains mouvements sont très rapides, tandis que d'autres doivent soudainement être exécutés lentement. Ce sont ces changements de rythme qui peuvent entraîner certaines mésaventures comme des entorses, assez fréquentes chez les pratiquants de Zumba.
En outre, la Zumba peut endommager les genoux de différentes manières : par une inflammation appelée bursite, en blessant le fibrocartilage, en empêchant le ménisque de fonctionner normalement, etc. La plante des pieds peut également subir des lésions du tissu fibreux, ce qui entraîne des difficultés à marcher correctement.
Au niveau des muscles, les déchirures sont également relativement fréquentes. L'effet indésirable le plus courant est celui des crampes.
Bien que cette activité puisse sembler difficile à combiner avec la grossesse, la vérité est que les femmes enceintes peuvent suivre des cours de Zumba en prenant certaines précautions. Nous expliquons ces précautions dans notre article La Zumba est-elle recommandée pendant la grossesse ?
Compte tenu de ces effets indésirables possibles, pourquoi la Zumba est-elle toujours aussi populaire dans le monde entier ?
Essentiellement pour deux raisons : la première est qu'il existe peu de contre-indications, et qu'il n'est pas seulement recommandé pour les personnes en surpoids. En revanche, il est facile de minimiser autant que possible les risques que ces effets se manifestent chez ceux qui font des exercices d'aérobic au rythme de la musique. Cela peut se faire en s'étirant non seulement avant de commencer l'activité, mais aussi après l'avoir terminée.
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