L'entraînement HIIT à la maison est l'une des meilleures formes d'entraînement à domicile, car il vous permet de transpirer rapidement et efficacement. Il a été démontré que l'entraînement HIIT stimule le métabolisme et renforce la force, et qu'il procure les mêmes avantages que les entraînements aérobiques d'intensité faible ou modérée en un temps beaucoup plus court.
Dans cet article, nous avons compilé quelques vidéos avec des entraînements HIIT des meilleures chaînes Youtube et nous les avons divisées en fonction de leur durée, afin que vous puissiez aller directement à celles qui vous conviennent en fonction de votre temps disponible.
Entraînements HIIT de 5 minutes:
Suivez cet entraînement HIIT rapide pour un cardio intense et une combustion des calories. Cette séance d'entraînement utilise des mouvements de poids du corps pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler des calories. Essayez de faire 3-4 tours pour un entraînement complet. Cette séance d'entraînement ne nécessite aucun équipement.
Une séance de cardio (HIIT) courte mais intense de 5 minutes de Patry Jordan à faire à la maison. Vous pouvez le combiner avec d'autres exercices de musculation ou d'autres exercices cardio intenses. Ce cardio intense vous aidera à brûler même après avoir fait de l'exercice et à accélérer votre métabolisme.
Un entraînement cardio de cinq minutes pour que vous puissiez faire de l'exercice rapidement. Faites-le une fois le matin et une fois l'après-midi, ou si vous avez le temps, faites-le plusieurs fois à la fois. Ce qui convient à votre emploi du temps.
Cet entraînement méga-court ne comporte que sept exercices et vous travaillerez pendant 30 secondes avec 15 secondes de récupération active (jogging) entre chaque exercice. C'est court mais difficile, alors essayez de vous dépasser !
Dans cet entraînement 30 20 10, vous ferez un mouvement d'intensité modérée suivi immédiatement d'un mouvement d'intensité élevée. Cette combinaison permet d'élever votre rythme cardiaque pendant l'intervalle cardio, puis de récupérer rapidement pendant l'entraînement de récupération.
Entraînements HIIT de 10 minutes :
Cette séance d'entraînement cardio HIIT comporte quatre mouvements cardio. Vous brûlerez des calories et resterez en mouvement grâce à 30 secondes de travail et 20 secondes de repos. Aucun équipement n'est nécessaire.
Une routine hiit de style Tabata en seulement 10 minutes.
Si vous recherchez un entraînement HIIT rapide et facile à suivre, ne cherchez pas plus loin. Cinq exercices répétés quatre fois, en travaillant pendant 20 secondes avec 10 secondes de repos. Dix minutes, ça ne semble pas beaucoup, mais vous allez transpirer.
Peu importe où vous en êtes dans votre forme physique, cet entraînement est un must. Adapté aux débutants et à ceux qui comptent les burpees pour s'endormir, ce court exercice de HIIT va stimuler vos muscles et faire circuler votre sang.
Cet entraînement de Pamela Reif concentre tout ce dont vous avez besoin en 10 minutes : un mélange de mouvements rapides et actifs que vous pouvez faire seul ou avec un partenaire. En fonction de votre niveau de forme, de votre taille et de votre poids, vous brûlerez entre 70 et 130 kcal.
Si vous avez besoin d'une pause, ne vous inquiétez pas. Reposez-vous, buvez de l'eau et continuez quand vous êtes prêt. Le plus important est de ne pas abandonner et de continuer à se dépasser.
Entraînements HIIT de 15 minutes :
Vous allez certainement transpirer pendant ces 15 minutes... mais ce n'est pas grave. N'abandonnez pas. Cet entraînement de Pamela Reif brûle beaucoup de calories, et c'est ce dont nous avons besoin parfois, non ? Vous n'avez pas besoin d'équipement ni de beaucoup d'espace pour cette routine.
Routine cardio intense de 15 minutes par Sergio Peinado. Il s'agit d'une routine HIIT idéale pour brûler les graisses et les calories. Il a une durée d'environ 15 minutes, avec deux blocs d'exercices, A et B, qui seront répétés chacun pendant 6 tours.
Il faut le faire au moins 2 fois par semaine. Pour les personnes en très bonne forme physique, il est possible de le faire même quotidiennement, bien que cela dépende de la façon dont vous l'organisez avec le reste de votre entraînement.
Une routine d'entraînement CARDIO HIIT d'environ 15 minutes à faire à la maison et à brûler des calories, par Patry Jordan.
En seulement 15 minutes, nous serons en mesure d'effectuer cet entraînement HIIT pour tout le corps. Aucun équipement n'est nécessaire pour cette séance d'entraînement. Nous allons cibler chaque groupe musculaire important avec des exercices HIIT qui brûleront les graisses rapidement. Allez-y !
Un entraînement HIIT super dur, sans équipement, que vous pouvez faire n'importe où et suivre facilement. Dans cet entraînement HIIT de 15 minutes, chaque exercice est effectué pendant 30 secondes et suivi de 30 secondes de repos. C'est un circuit, donc nous effectuons le mouvement 1, le mouvement 2, le mouvement 3, le mouvement 4, le mouvement 5 et puis nous répétons.
Entraînements HIIT de 20 minutes :
Cette routine de Sergio Peinado, licencié en sciences de l'exercice, est idéale pour mincir ou perdre du poids. D'une durée de 20 minutes, il est assez intense pour brûler beaucoup de calories, alors donnez-vous à fond !
Un entraînement HIIT brûlant les graisses de 20 minutes par Natacha Océane, sans équipement, que vous pouvez faire n'importe où. Chaque exercice est exécuté pendant 30 secondes suivies de 30 secondes de repos. Il s'agit d'un circuit de 5 exercices, répétés 4 fois !
Jesús Miguel Bustos, technicien supérieur en activités physiques et sportives, propose ce HIIT de 20 minutes avec 45 secondes de travail x 15 secondes de repos (4 séries) = 20 minutes.
Entraînements HIIT de 25 minutes :
25 minutes de HIIT avec Toni Mitchell qui ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectuées depuis la maison.
Faites cet The Body Coach TV entraînement de 25 minutes pour tout le corps et vous allez l'apprécier. 40 secondes de travail, 20 secondes de repos.
Pas d'équipement, vous avez juste besoin de votre tapis et de quelque chose à boire. Nous travaillons l'ensemble du corps (bas du corps, haut du corps et abdominaux).
Cette séance d'entraînement HIIT est divisée en trois circuits. Dans chaque circuit, vous ferez trois exercices, trois fois, en utilisant une structure d'intervalles de 35 secondes de travail et 15 secondes de repos. Nous nous reposerons pendant environ 75 secondes entre les circuits. Si vous avez besoin de plus de temps, il suffit de mettre la vidéo en pause.
Ces circuits sont destinés à faire monter votre rythme cardiaque et à constituer un véritable défi - vous devez vous sentir épuisé après chaque circuit ! Cela dit, si vous venez de commencer un programme de fitness ou si vous manquez de temps, vous pouvez choisir de ne faire qu'un ou deux circuits au lieu des trois.
Entraînements HIIT de 30 minutes :
Dans cet entraînement cardio de haute intensité de l'entraîneur Lita Lewis, vous ferez monter votre rythme cardiaque avec des genoux hauts, des pieds rapides et des sauts en étoile ; de plus, vous ferez travailler votre cœur et le bas de votre corps avec des jumping lunges et des planches. Aucun équipement n'est nécessaire.
Préparez-vous à brûler des calories avec Charlee Atkins, fondatrice de Le Sweat. Cette séance d'entraînement sans matériel comprend trois circuits qui feront monter votre rythme cardiaque et vous donneront chaud.
Ce HIIT pour tout le corps par Heather Robertson va être dur. Il n'y a pas de répétitions ni d'équipement. Nous ne ferons chaque exercice qu'une seule fois, de sorte que cet entraînement HIIT de 20 minutes passera très vite, ce qui est idéal pour les personnes qui ont besoin d'une séance de sudation rapide ou pour celles qui s'ennuient facilement.
Celui-ci est extrême et intense. Pour le faire, vous avez besoin d'un ensemble d'haltères comme ceux-ci (ou de bouteilles d'eau).
Il y a 4 séries avec 5 exercices différents. 50 secondes de travail et 10 secondes de repos.
Pour les personnes qui cherchent à perdre du poids et les athlètes à la recherche d'alternatives d'entraînement cardio, nous proposons cette vidéo de 30 minutes sur le cardio HIIT. L'entraînement consiste à effectuer différents exercices ciblant les jambes, le tronc et le haut du corps. C'est un entraînement hautement aérobique. Elizabeth et Guilhem effectuent l'intégralité de l'entraînement, ce qui vous permet de le faire en même temps que vous regardez la vidéo. L'un d'eux fera la version avancée et l'autre la version plus douce.
Entraînements HIIT de 35 minutes :
L'exercice a toujours été un excellent moyen de développer la force mentale et physique. Sur cette chaîne, ils proposent un défi pour vous aider à faire ressortir le meilleur de vous-même. PRO 500 est un défi extrême de 35 minutes, 500 calories, 30 jours d'entraînement à domicile. Chaque jour de ce défi d'entraînement à domicile présente un nouveau thème, notamment Tabata, HIIT, entraînement musculaire, yoga et cardio. Versions avec et sans équipement.
Rejoignez Betina Gozo, maître-entraîneur de Nike, pour cet entraînement par intervalles HIIT qui vous permettra de retrouver un corps tonique et des fesses fermes. L'entraînement comprend trois circuits intenses de mouvements de tout le corps, en variant à chaque fois les périodes de travail et de repos. Apportez une bouteille d'eau, vous aurez envie de faire des pauses. L'attitude positive de Betina et son sourire constant vous encourageront à repousser vos limites.
Cette séance d'entraînement HIIT de 35 minutes pour l'ensemble du corps comprend 4 séries d'exercices différents avec 5 mouvements dans chaque série. Vous ferez chaque exercice pendant 50 secondes avec un repos de 10 secondes entre les deux. Préparez-vous à brûler d'importantes calories tout en tonifiant et en définissant votre corps tout entier.
Jeff et Stu se réunissent sur la chaîne Qinetic pour donner un cours HIIT de 35 minutes que vous pouvez faire sans poids ni accessoires supplémentaires. Sois prévenu, c'est difficile.
Entraînements HIIT de 40 minutes :
Cette longue séance d'entraînement HIIT vous fera transpirer à coup sûr. Brûlez les graisses, gagnez en force et développez votre endurance grâce à ces exercices avec votre propre poids que vous pouvez faire depuis chez vous. 45s travail + 15s repos - amusez-vous !
Une séance d'entraînement plus longue et complète de 40 minutes d'exercices de combustion des graisses avec votre propre poids. Aucun équipement n'est nécessaire pour cet entraînement que vous pouvez faire depuis chez vous.
Il est recommandé de faire 2 à 3 séances d'entraînement HIIT par semaine, complétées par un entraînement musculaire avec des bandes de résistance, des haltères ou simplement le poids du corps. Et n'oubliez pas de vous reposer entre tous ces entraînements fous.
Dans cette séance d'entraînement HIIT de 40 minutes destinée à brûler les graisses, Sydney Cummings vous fait faire différents mouvements d'exercices pour l'ensemble du corps, avec le seul poids de votre corps.
Assurez-vous de vous échauffer avant ce morceau de HIIT. Vous vous amuserez pendant 40 minutes sans avoir besoin d'aucun équipement.
Entraînements HIIT de 45 minutes :
Essayez cet entraînement HIIT de 45 minutes qui comprend des mouvements de cardio et de musculation, ainsi qu'un échauffement et un retour au calme. Aucun poids n'est nécessaire et les débutants peuvent modifier tous les mouvements.
Cette vidéo vise le corps entier avec un ensemble d'haltères. Si vous aimez combiner des exercices de force et de HIIT, vous devez l'essayer.
Cet entraînement de 45 minutes avec haltères passera à toute vitesse car aucun des exercices n'est répété. Vous brûlerez des graisses avec cette combinaison de mouvements de force et de cardio.
C'est le moment de transpirer ! Cette séance d'entraînement de 45 minutes proposée par Jeanette Jenkins, l'entraîneuse des célébrités Pink et Alicia Keys, vous aidera à brûler jusqu'à 500 calories. Comment ? Parce que Jeanette vous fait bouger tout le temps ! Il s'agit d'un entraînement merveilleusement intense, mais ils proposent également des modifications pour tous les mouvements. Vous aurez besoin d'une serviette pour essuyer votre front, d'une bouteille d'eau pour vous hydrater pendant l'entraînement et vous êtes prêt à play ?
Questions fréquemment posées sur l'entraînement HIIT
Qu'est-ce que le HIIT ?
En gros, un entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training) consiste à suivre un régime spécifique dans lequel la vitesse et l'intensité varient tout au long d'un exercice.
Tout exercice peut être une forme de HIIT, mais voici un exemple de routine :
- Faites tourner légèrement pendant trois minutes.
- Serrez plus fort pendant une minute (course ou sprint).
- Répétez ce cycle 4 fois de plus.
En raison du peu de temps que les gens ont aujourd'hui pour faire de l'exercice et du fait qu'ils cherchent à obtenir des résultats aussi rapidement que possible, les entraînementsHIIT se sont imposés comme l'une des méthodes les plus utilisées par de nombreuses personnes.
Quels sont les avantages de l'entraînement HIIT ?
Voici quelques-uns des avantages de l'HIIT :
- Perte de poids. Une étude publiée dans le Journal of Obesity a révélé que les participants étaient capables de perdre davantage de graisse corporelle après un programme HIIT qu'après un programme de cardio régulier.
C'est logique, car d'autres études suggèrent que l'entraînement par intervalles à haute intensité brûle plus de calories que l'entraînement "en régime permanent".
- Diminution de la glycémie. Le contrôle de la glycémie est vraiment important pour la santé, et pas seulement pour les diabétiques.
Les personnes qui essaient de perdre de la graisse doivent être attentives à leur taux de glycémie et aux niveaux d'insuline correspondants. Il a été démontré que l'entraînement HIIT contribue à réduire et à contrôler la glycémie. - Améliore la santé cardiaque. Le HIIT contribue à la santé cardiovasculaire générale. Il le fait de la même manière que l'entraînement traditionnel à la résistance, mais en deux fois moins de temps.
Combien de jours par semaine dois-je faire des exercices HIIT ?
La plupart des programmes d'entraînement HIIT sont structurés autour de 2 à 4 séances par semaine, en fonction du niveau de forme et du résultat souhaité.
Toutefois, ne sous-estimez pas l'importance des jours de repos et soyez attentif aux signaux de votre corps qui réclament du repos.
Quels sont les meilleurs exercices de HIIT ?
La plupart des exercices HIIT comprennent des mouvements élevant le rythme cardiaque, comme les squats sautés (squats), les burpees, les commandes, les planches (planks), les mountain climbers et les tuck jumps. Ces exercices d'aérobic sont généralement effectués par intervalles de 20 à 40 secondes, entrecoupés de courtes pauses avant de recommencer. Ça vous fatigue rien que de le lire, n'est-ce pas ?
Bien qu'il n'y ait pas un seul exercice qui soit la quintessence du meilleur exercice HIIT, assurez-vous de travailler au maximum de vos capacités pendant les périodes de "travail" d'un entraînement HIIT et vous obtiendrez la récompense maximale.