Lors de l'exercice, quelles que soient l'intensité et la régularité avec lesquelles il est pratiqué, il est essentiel de prendre en compte plusieurs aspects. L'un d'eux se résume à bien étirer les différents groupes musculaires qui vont entrer en jeu au cours de l'activité physique en question.
Que sont les étirements et à quoi servent-ils ?
Lorsqu'un muscle se contracte, il effectue un certain mouvement. Dans le cas contraire, des étirements ont lieu, définis comme un exercice à la fois très modéré et doux.
Il y a plusieurs fonctions d'étirement. En premier lieu, ils servent à ce que tous les muscles soient préparés pour l'exercice physique qui sera fait plus tard, permettant ainsi au niveau d'effort d'atteindre des niveaux maximum. Il est principalement obtenu en ayant augmenté la flexibilité des articulations.
Cette préparation préalable se traduit également par une plus grande capacité de coordination des mouvements. À son tour, l'étirement est utile pour les muscles utilisés tout au long de l'exercice physique afin de réduire considérablement le niveau de tension. Si l'activité a été réalisée avec une intensité élevée, il est essentiel de bien s'étirer après l'avoir terminée.
Quand s'étirer
S'il est vrai que l'étirement est une action beaucoup plus importante si l'exercice physique précédemment effectué a été très intense, la vérité est qu'il acquiert également de la pertinence avec une activité modérée ou même un faible niveau d'effort. Et c'est que dans ces cas, les muscles et les articulations sont également soumis à un niveau de tension qui doit être relâché.
Sinon, il existe un risque accru de blessure en cas de saisie de certaines parties du corps. Comme cela est nécessaire, les risques de blessure sont considérablement augmentés si vous ne vous étirez pas avant l'exercice.
En effet, des mouvements doux doivent également être mis en pratique au préalable. Gardez à l'esprit que l'une de ses tâches est de garder les groupes musculaires au chaud, il est donc conseillé de commencer l'activité physique dès que possible après avoir terminé l'étirement. Si on laisse passer trop de temps, l'effet positif de l'étirement disparaîtra.
Étirements avant et après la course
De nombreux utilisateurs ont tendance à penser que les étirements avant et après ne sont nécessaires qu'en cas d'exercice très intense comme les poids en salle de sport, en plus d'autres mouvements assez exigeants physiquement comme les squats, les pompes et les abdominaux. Rien n'est plus éloigné de la réalité.
Avec une activité physique d'intensité moyenne et même faible, il est également crucial de bien s'étirer, un facteur que nous allons approfondir ci-dessous. C'est ce que démontre la course à pied qui est si à la mode aujourd'hui.
Peu importe que vous ayez l'intention de courir quelques kilomètres ou plusieurs, en plus de la vitesse à laquelle vous allez le faire. Dans tous les cas, vous aurez besoin de vous étirer avant et après, ce qui permettra à l'activité de se dérouler dans des conditions optimales sur le plan physique.
Comment faire des étirements musculaires
Tout d'abord, il est essentiel de comprendre l'importance de la respiration dans l'étirement musculaire. Sans cela, ils ne peuvent pas non plus s'étirer. Au contraire, si vous respirez profondément, inspirez et expirez lentement, vous apporterez à chaque muscle une aide précieuse pour s'allonger.
Tant que les étirements portent leurs fruits, il faut être concentré, car de cette façon, non seulement vous respirerez bien, mais vous resterez aussi statique dans la position initiale, une action qui est difficile si vous ne continuez pas à penser exclusivement à l'action. d'étirement. En ce sens, assurez-vous que la brusquerie n'accède à aucun de vos mouvements, en évitant les oscillations ou les rebonds typiques.
Quel que soit le mouvement effectué, veillez à bien noter la manière dont vous tirez le muscle, sans que la très légère gêne constatée ne devienne excessive à tout moment. Après avoir atteint ce niveau optimal, maintenez-le pendant une demi-minute. Prolonger l'exercice doux ne conduira pas à de meilleurs résultats.
Étirement actif et étirement passif
Pour que vous puissiez bien faire des étirements, il est important que vous connaissiez les différences entre les différents types qui existent. Les activités actives, également appelées dynamiques, sont très importantes car elles ont lieu au préalable en contractant les muscles afin qu'ils soient moins sujets aux blessures.
Pour sa part, passifs ou statiques sont ceux qui se produisent a posteriori. Une fois l'activité physique terminée, il est temps de détendre les muscles touchés par la tension, en faisant à cet effet un étirement de la fibre musculaire sans qu'elle se contracte.
L'étirement passif nécessite une force appliquée de l'extérieur. Un exemple clair est celui d'une chaise qui vous permet de garder votre jambe surélevée pendant que vous essayez d'atteindre le bout des orteils de ce pied avec l'aide d'une de vos mains. Il est également courant de s'étirer statiquement avec une autre personne. Dans tous les cas, il est crucial d'adopter une série de précautions.
Quelles précautions prendre lors de l'étirement
Avant de commencer les étirements, assurez-vous que les vêtements que vous portez ne vous empêchent pas de faire chaque mouvement en toute liberté. Si un vêtement est limitatif dans ce sens, vous devriez vous en passer.
Si vous faites des étirements passifs dont l'aide extérieure est fournie par un partenaire, donnez-lui une consigne claire qui revient à ne pas forcer de mouvements. Tant avec ceux-ci qu'avec les actifs, vous ne ressentez jamais de douleur, mais vous devez rester au point qui provoque une tension dans le muscle, se décrivant comme un très léger inconfort.
Poursuivant en ce qui concerne la tension, elle doit affecter les muscles que vous essayez d'étirer. Si vous le remarquez dans d'autres parties de votre corps, cela indiquera que quelque chose n'est pas fait correctement, vous devez répéter l'étirement jusqu'à ce qu'il n'affecte que le groupe musculaire en question.
Enfin, n'exagérez pas l'effort que vous faites pour vous étirer. Si l'un d'entre eux est trop exigeant pour vous en raison d'un manque de flexibilité ou de difficultés de mouvements, il est conseillé de se reposer une minute avant de commencer le prochain étirement ou la prochaine activité physique que vous avez l'intention de faire.