Beaucoup de personnes qui étudient et/ou travaillent doivent consacrer un moment précis de la journée à l'exercice physique par manque de temps libre. Si ce n'est pas votre cas et que vous pouvez choisir exactement quand pratiquer une activité cardiovasculaire, sachez qu'il existe un meilleur moment pour cela, bien que cela dépende de l'objectif que vous avez en tête, ainsi que des rythmes circadiens.
Avant le petit déjeuner
Si vous n'avez jamais fait d'exercice l'estomac vide au début, vous aurez probablement du mal à terminer la routine en question, que vous alliez courir, vous entraîner au gymnase, etc. Pourtant, l'effort en vaut la peine si vous avez en tête la combustion des graisses.
Lorsque vous dormez, vous brûlez les réserves de glucose et d'autres substances qui vous fournissent de l'énergie. Lorsque vous vous réveillez, vous êtes à zéro dans ce sens, donc si vous demandez un effort à votre corps, il sera obligé de consommer d'autres sources dont il dispose, qui dans ce cas seront des amas graisseux.
La faim peut vous faire des ravages au cours d'une activité physique, surtout si elle se prolonge dans le temps. Pour éviter de rester à mi-chemin dans l'impossibilité de résister à l'envie de manger, emportez avec vous une petite bouteille d'eau qui, s'il est vrai qu'elle ne vous rassasiera pas, elle vous apportera un supplément d'hydratation. De cette façon, vous pouvez terminer l'exercice physique et prendre votre petit-déjeuner plus tard.
Grâce à la libération de sérotonine générée par la pratique d'une activité sportive, sur le plan psychologique, vous vous sentirez planer pour le reste de la journée. D'un autre côté, sur le plan physique, gardez à l'esprit qu'à la première heure le matin, le corps est à une température plus basse. C'est pourquoi il y a un risque de blessure légèrement plus élevé, que vous pouvez éviter en vous étirant.
Dans la soirée
En général, la plupart des gens ressentent une augmentation du niveau hormonal lorsque la journée a déjà avancé de quelques heures. Plus précisément, vers 8 heures de l'après-midi, un degré optimal est atteint, qui fait également référence à la température. En présentant au corps un nombre de degrés Celsius plus élevé, il y a moins de risque de se blesser.
Cependant, si vous avez travaillé ou effectué toute autre tâche peu exigeante, il est probable que votre réserve d'énergie ne soit pas idéale pour une pratique sportive qui demande un effort considérable.
C'est pour cette raison qu'en cas d'exercice l'après-midi-nuit, un exercice d'intensité faible ou modérée est recommandé. Sinon, vous feriez aussi une erreur assez fréquente qui se résume à vous soumettre à une forte dose d'adrénaline, qui se traduirait par la suite par des troubles du sommeil.
Bien au contraire se produit si l'activité sportive n'est pas trop exigeante. L'énergie dont vous disposerez sera plus que suffisante pour le compléter et, en plus, cela vous procurera une sensation de fatigue qui quelques heures plus tard se traduira par un endormissement en un temps record.
Rythmes cardiaques
Bien que dans la plupart des cas les aspects détaillés ci-dessus soient remplis, ils peuvent varier en fonction de chaque personne. Et c'est que chaque individu a des rythmes circadiens qui présentent des différences par rapport aux autres sujets tout au long des 24 heures qui couvrent une journée entière.
Les changements de rythme circadien ne sont pas seulement physiques, mais aussi mentaux, ainsi que comportementaux. Il est important de comprendre votre propre corps afin de déterminer le meilleur moment pour faire de l'exercice, car ce qui est détaillé dans les lignes précédentes peut ne pas être précis à cent pour cent si vos variables biologiques oscillent très différemment de celles de la majorité des gens.
España
United States
United Kingdom
Deutschland
France
Italia
Portugal
Nederland
United Arab Emirates
Argentina
Austria
Australia
Belgium
Brasil
Canada
Switzerland
Chile
Colombia
Danmark
Finland
Ireland
México
New Zealand
Norway
Sweden
Uruguay